文章目录一、每日室内锻炼改革1.现在2.过去3.核心思路一、每日室内锻炼改革1.现在3组 × {12个俯卧撑(3秒下1秒上) 20个深蹲(3秒下1秒上) 1分钟平板支撑}2.过去4组 × {15个俯卧撑(1秒下1秒上) 20个深蹲(1秒下1秒上) 30个仰卧起坐}3.核心思路核心思路1.减数量加质量。要练肌肉动作要标准。比起贪数量更有效率。2.用更高效的动作代替低效的动作。比如练核心肌肉群用平板支撑等代替仰卧起坐。