在本节课中我们将学习如何理解并掌握专注力。我们将探讨专注的本质它如何影响我们的生活以及如何通过有意识的练习来深化我们的专注能力从而提升创造力、效率和生活体验。我最喜欢的书之一是戴维·迪埃达的《卓越男性的道路》。大卫对现代男性气质提出了变革性的想法。他为围绕它的误解带来了独特的见解并采用了一种精神层面的关系方法。我最欣赏戴维的一点是他的写作风格。他的写作有些不同寻常。其中一些内容在逻辑上可能并不直接但依然能引发共鸣。可以看出迪埃达不是仅用头脑写作更是用心在写作。他不仅在谈论精神层面的话语更是在实践或书写精神层面的行动。他通过沉浸于当下从最深层的源泉中汲取灵感。这种灵感来自与无限、上帝、宇宙或更高智慧的连接是一种全然清醒的状态。迪埃达的写作仿佛悬浮在物质世界之上几英尺。他是在描绘一幅画遵循“展示而非讲述”的原则。他试图通过描述感受而非单纯解释概念来传达他的直接体验。这让我对写作本身有了很多领悟。当我能够不受干扰地坐下来全神贯注让那些可能对理性思维没有直接意义的词语自然流淌时我写得最好。思考的过程被降到最低直接从源头呈现到屏幕上。那么是什么阻止人们达到这种状态呢让我们引用阿兰·瓦茨的话来设定场景。人类意识既是意识、敏感性和理解的一种形式同时也是一种无知的形式。我们拥有的普通日常意识所省略的比它所吸收的要多。因此它省略了一些非常重要的事情。它省略了如果我们知道它们就会减轻我们的焦虑、恐惧和恐怖的事情。如果我们能够扩展我们的意识包括我们省略的那些事情我们就会有一个深刻的内心部分因为我们都会知道你必须不知道的一件事……什么是深刻的什么是神秘的什么是深处的。—— 阿兰·瓦茨就像迪埃达一样瓦茨在描述他在人类意识“深处”所看到的东西。让我们深入探讨这一点。或许这能帮助我们所有人成为更好的写作者并开启我们人类生活的新维度。提示本节内容偏向精神或哲学层面。建议你以开放的心态和好奇心阅读旨在理解而非评判。专注力掌控02专注矩阵上一节我们介绍了专注力的深层含义本节中我们来看看一个理解专注力的框架——“专注矩阵”。我正在撰写《专注的艺术》一书目的是让人们接触到我们常常忽视的专注力的深度。正因为如此人们对专注的理解往往非常片面。大多数人仅仅从表面层面“看到”它并就此止步。尤其是在自我提升领域很多人只把它视为偶尔用于深度工作的工具。事实上专注是我们生活的全部。你会惊讶在 1 小时的专注无间断中你能完成多少事情。— DAN KOE (thedankoe) 2022 年 6 月 25 日学习如何进入深度专注工作是一种强大的方式可以介绍如何利用注意力的力量。https://github.com/OpenDocCN/wealth-notes-zh/raw/master/docs/dankoe/img06f1ade21865a1527215545b9067ce75.png你可以在 2 小时内完成 8 小时的工作。你可以更有效地利用一天中有限的能量。你可以养成在目标上取得巨大进步的习惯。这些我们已经讨论过。但上面那条推文所指的不仅仅是“专注工作”而是“专注”本身。让我们深入探讨。在我的定义中专注是意识的注意。意识是人类经验的本质。注意力是我们处理无限意识领域内信息的方式。专注是你如何操纵你的注意力将现实导向最佳结果。在我的书中我提出了一个贯穿我生活的总体元概念称为“三支柱”。I: 专注你的愿景、目标、目标层次使命和优先行动是专注的锚点。这些“锚点”必须被培养、精炼和定期审视以提供持续的内在能量。II: 能量当你有了重要的事情要投入时间和注意力时其他所有事情都必须围绕它来组织。这包括所有输入食物、思想、金钱、信息等。你遇到的每一个刺激要么有助于你的未来包括集体影响要么就应该被忽略。你可以通过调整对这些特定实体的关注程度来“进入”它们的能量水平。例如当一个负面想法出现时你可以通过极性思维将其转化为积极的体验。III: 经验准确的专注力和开放的能量通道让你能够从当下的直接意识经验中行动。也就是说你将你的专注力锚定在当下。当与源头连接时你“给予你的礼物”或“与世界为敌”正如迪埃达所说用你全部的能力毫无保留。这会影响世界的思想和心灵从而影响集体意识和心灵。从写作或沟通的角度考虑迪埃达在他的写作中完全“给予他的礼物”处于当下。他鼓励你在与世界沟通和互动时也完全给予你的礼物。这当然只是冰山一角。需要一整本书来解释。对于那些想知道的人它将在未来发布。专注力掌控03专注的收缩与扩张上一节我们介绍了专注矩阵本节中我们来看看专注力的核心动态收缩与扩张。焦点的收缩和扩张是你过上有意义、快乐和进步生活的方式。这是一种艺术形式。无论情况对未经训练的眼睛来说显得多么“负面”一切皆源于心。狭窄、无意识的专注会导致压力、焦虑、反应性和烦恼。例如当你过度关注未来的压力事件时很容易将那种未来的体验拉入你的当前体验。开放、无意识的专注会导致感到迷失和对自己的生活方向感到不知所措。例如虽然有任务和目标但如果没有被有意识地观察和管理它们也可能触发杂乱的想法和情绪。有意识的专注——无论是狭窄的还是开放的——在整个生命中都有其用途。但我想重点介绍一个彻底改变了我导航现实的方式深度、欣赏和爱。请暂时放下标签、判断和反应。当我挑战你的思维方式时请打开你的心扉超越文字本身。专注力掌控04无限的觉知上一节我们探讨了专注的两种模式本节中我们来理解人类独有的能力对无限觉知的深度专注。最明显将人类与其他物种区分开来的东西之一就是专注的深度——即扩张与收缩的能力。扩张意味着广泛的注意力区域。收缩意味着小的注意力区域。这就像一个根据你直接意识到的内容而变大或变小的圆圈。专注是人们常常忽视的最重要技能。它是不可触摸的、非物质的几乎无法准确量化。因此以及由于其他原因大多数人都处于一种“睡眠”状态过着预先编程的无意识生活。有意识地活着是更深的一层。通过实践你可以在一个全新的维度中享受生活。什么阻止人们进入这个新维度想象一下冰山的尖端。它位于水面之上。现在想象一下这个冰山可以是你在现实中接触到的任何东西。无限的冰山构成了现实的纹理。一个想法、情绪、物体、声音……任何你能通过感官直接意识到的东西。这就是大多数人生活的方式。他们只看到表面而忘记了深度、理解和生命本身的相互依存性。你如何深入探索通过有意识的注意力和意识。以下是几个思考练习你能否意识到你的手机正在发出的电磁频率不是要求你看到或感受到而是意识到它们的存在。你能否意识到你手中的咖啡它的化学成分是什么涉及了哪些人的劳动你能否看到在这个过程中你是如何专注于一个特定的意识片段的你可以将咖啡与杯子分开将分子与液体分开。通过扩展和收缩你的注意力你对无限的认识就会增多或减少。就像开车一样有时你放松地享受有时你需要高度集中以应对突发状况。通过掌握你的专注力你可以在生活中更好地导航、欣赏并茁壮成长。专注力掌控05思考练习——探索未知上一节我们讨论了无限觉知本节中我们通过一个具体的思考练习来探索专注力的应用。我们经常谈论“未知”的概念。这是一个黑暗、可怕的地方却蕴藏着无限的机会。在你感知的现实之下还有一层。让我们做一个思考练习想象你的自我就像你存在所持有的手电筒。想象手电筒发出的光束是你的感知。想象你的生活是你通过手电筒照亮而直接意识到的所有事物的总和。想象你自己作为一个在未知领域的探险者。所有的理解都是隐喻性的基于你已有的体验。语言是我们传达经验的方式。你的直接经验是无限的表现形式。你在一个向无限方向延伸的黑暗房间里。你的愿景是北极星是隧道尽头的微光。你的目标是微弱的蜡烛勾勒出实现你愿景的道路。有限的、以自我为中心的“手电筒”意识在这个旅程中帮助有限。如果你背对着你的愿景你将在黑暗中迷失。现在尝试这个冥想练习想象扔掉手电筒一会儿。在你的胸腔中想象一个可以收缩和扩张的光球。你能感觉到它的温暖吗用你的意识注意力尝试慢慢地将这个光球沿着身体向下移动比如到你的胃部甚至到你的双腿。现在尝试慢慢地将这个球体扩大让它吞没你的整个身体。感受它“照亮”你的血液、器官和你能意识到的任何部分。将你的焦点进一步扩大到整个房间。你能将周围一定半径内的一切都带入你开放的焦点中吗当你“退出来”以这种扩展的视角观察时世界上还有任何担忧吗你能看到大局吗相反当你遇到障碍只聚焦于问题时它是否就成了你的整个世界幸福的两大步专注于重要的事情。从其他一切事物中退出来。— 丹·科 (thedankoe) 2022 年 5 月 2 日这是我喜欢在每天散步时做的冥想之一。它通过收缩和扩大你的焦点帮助你可视化通往更好生活的道路。在本节课中我们一起学习了专注力的深层含义。我们从迪埃达和瓦茨的见解出发探讨了专注不仅是效率工具更是生活的全部。我们介绍了“专注矩阵”框架理解了专注、能量与经验的关联。我们深入分析了专注的收缩与扩张两种模式以及它们如何影响我们的情绪和状态。最后我们通过思考练习和冥想实践了如何扩展我们的觉知从狭窄的自我焦点中“退出”连接到更广阔的当下体验。掌握专注力就是掌握了一种导航现实、深化体验的艺术。