说说科学爬山

爬山方式如果不正确、不科学会增加膝关节受伤的风险科学爬山可以从以下几个方面着手。1、进行基础力量训练在准备进行爬山活动之前最好先提前4到6周进行基础力量训练比如靠墙静蹲也可以在每次爬山后把这些动作当作收尾训练。2、合理利用登山拐杖下山时使用登山拐杖可以分散一部分膝盖承受的冲击力同时增加全身稳定性。杖尖先于脚步触地形成三点支撑。如果膝盖已经有过不适下山时还可以配合佩戴两侧带支撑条的运动护膝提供额外的稳定感。3、采用正确迈步动作全脚掌或前脚掌先着地避免脚后跟重重砸向地面膝盖永远对准脚尖方向并保持微屈微屈状态下的肌肉弹性才是最好的缓冲器小步慢走步幅不宜大大步流星会增加膝关节屈伸的幅度和冲击力。此外遇到陡峭的下坡路段走“之”字形路线相当于人为降低了坡度每次下坡的垂直落差不那么集中膝关节屈伸的角度也更小压力自然减轻。如果在路途中膝盖前方或内侧出现明确的刺痛、卡顿或烧灼感应立刻休息、使用登山杖分担压力或者选择缆车、平缓路线下撤。开开心心爬山去平平安安下山回